После новогодних праздников чувствуете себя не в форме? Спросили у нутрициолога и фитнес-тренера, как подготовиться к застолью, избежать неконтролируемого переедания оливье, справиться с последствиями запредельного количества алкоголя и вернуться к привычному распорядку дня.
Как не переедать за столом?
Во-первых, за день до праздника питайтесь, как привыкли, не пропускайте приемов пищи, чтобы подготовить себя к застолью. Тогда к столу вы подойдете не такими голодными и будете выбирать не глазами, а сердцем, скажем так, у вас будет более осознанный выбор. Это поможет вам не переесть.
Как избежать похмелья?
Что касается алкоголя, в день праздника нужно соблюдать водный баланс. С утра выпейте стакан воды и пейте в течение дня, когда ощущаете жажду. На самом застолье чередуете алкоголь с безалкогольными напитками, будь то вода, сок, чай — кому как больше нравится.
Для того, чтобы снизить возможность неприятного похмелья, чередуйте одну дозу алкоголя в час с двумя порциями воды. Также рекомендовано пить неокрашенные напитки, например, водку или джин, так как в них нет продуктов брожения, поэтому они более положительно, если можно так сказать, повлияют на ваше состояние после праздников. От шампанского, вина или пива вы будете чувствовать себя хуже на следующий день. От шампанского вы еще и быстрее опьянеете, так как пузырьки, которые в нем содержатся, это СО2 (углекислый газ), и похмелье от шампанского будет очень неприятным.
Если вы все это будете соблюдать, вовремя ляжете спать и хорошо выспитесь, следующий день пройдет для вас привычно и хорошо. Если же похмелье все-таки вас настигло, продолжайте соблюдать водный баланс, чтобы устранить последствия обезвоживания организма. Съешьте плотный завтрак, который будет состоять из углеводов, жиров и белков. Если есть возможность вздремнуть, попробуйте поспать. Не рекомендуется похмеляться: да, на момент вы можете почувствовать себя лучше, однако позже все может измениться в худшую сторону. Сходите в уборную и душ — это тоже помогает. В течение дня можно пить сладкие напитки, содержание углеводов в них поможет лучше себя чувствовать.
Если же ничего из перечисленных вариантов вам не помогает, тогда уже можно применить обезболивающее, например, Аспирин или Цитрамон, одна таблетка может помочь справиться с головной болью.
Как сохранить форму во время праздников?
Если вы волнуетесь, что новогоднее застолье ударит по вашей фигуре, не стоит переживать и голодать на следующий день, одна ночь никак не навредит телу. В среднем за время новогодних праздников человек набирает около 500 грамм веса, то есть не так уж и сильно мы переедаем. Чтобы уменьшить тревогу за лишний вес, снизьте калорийность вашего ужина на несколько дней, этого будет достаточно. Не ставьте себе жестких ограничений, это может расстроить пищевое поведение.
