Бессонница может принимать разные формы – от трудностей с засыпанием, преждевременного пробуждения, длительных периодов без сна до чувства усталости после ночного сна. Любой может иметь проблемы со сном. Однако, когда это происходит регулярно – это уже серьезная проблема. Как лечить бессонницу?
Причины нарушений сна весьма разнообразны. Случайная бессонница может быть результатом посменной работы, перемещения между часовыми поясами во время путешествия на самолете («синдром смены часовых поясов») или внезапного стресса. Кратковременная бессонница наблюдается при длительном стрессе или как симптом, сопровождающий некоторые заболевания. А причины хронической бессонницы могут быть как психологические, так и физические.
Научные исследования показали, что женщины страдают от бессонницы чаще, чем мужчины. Эта же проблема чаще встречается у безработных, людей, испытывающих жизненные трудности, страдающих соматическими заболеваниями, тревожными расстройствами или злоупотребляющих психоактивными веществами.
У людей, страдающих бессонницей, часто наблюдается механизм порочного круга: когда они не могут заснуть, они настойчиво смотрят на часы и становятся напряженными и тревожными, потому что боятся, что снова не проспят всю ночь. Это еще больше усугубляет бессонницу.
Похожая ситуация возникает у людей, которые склонны просыпаться ночью. Они также боятся, что больше не уснут. Это приводит к повышенному напряжению, которое появляется перед сном. Убеждение в том, что прерывистый сон бесполезен — дополнительная причина беспокойства. Людям, у которых проблемы со сном, следует избегать ситуаций, в которых они начинают нервничать. Даже здоровый и уставший человек не может заснуть в период повышенного напряжения.
Когда принимать лекарства от бессонницы?
Боязнь бессонницы и возможных последствий бессонной ночи приводит к бесконтрольному использованию седативных и снотворных средств. Однако данные препараты могут вызывать привыкание.
В состояниях эмоционального напряжения, возбуждения и беспокойства, вызывающих бессонницу, помимо методов релаксации, рекомендуется использовать мягкие растительные препараты, содержащие, например, ромашку, мелиссу или валериану.
При необходимости следует начать использовать более сильные препараты, но их выбор всегда решает врач, который учтет состояние вашего здоровья и тип проблемы.
Как вылечить бессонницу?
При лечении бессонницы следует не прибегать сразу к сильным лекарствам, а начинать с простых и щадящих методов, таких как гигиена сна.
· Ложиться и вставать в одно и то же время, а также избегать дневного сна.
· Постель должна быть исключительно для сна, а не для просмотра телевизора, еды и тд.
· Не следует употреблять тяжелую пищу или пить большое количество жидкости незадолго до сна, не говоря уже о стимуляторах, таких как кофеин, никотин или алкоголь.
· Регулярная физическая активность улучшает качество сна. Однако не стоит заниматься спортом менее чем за три часа до сна.
· Не рекомендуется принимать горячую ванну или душ непосредственно перед сном. Повышение температуры тела задерживает засыпание и увеличивает количество пробуждений ночью.
· Проветривайте комнату перед сном.
В случае серьезных проблем с засыпанием — обратитесь к врачу.
