Жесткая критика, принижение собственных достижений и стремление к идеалу – все это признаки перфекционизма. Хоть это и может мотивировать к высоким достижениям, слишком большие требования к себе чаще всего приводят к стрессу, тревожности и депрессии. Как жить с перфекционизмом? Отвечает психолог Дарья Александрович.
Перфекционизм включает в себя два элемента: чрезвычайно высокие стандарты и стремление им соответствовать, избегая при этом ошибок. Фактически стремление к идеалу может стать серьезным препятствием на пути к его достижению.
Благодаря настойчивым усилиям и очень высоким стандартам перфекционисты, если у них также есть определенные таланты, могут стать выдающимися профессионалами в своей сфере. Однако перфекционизм может привести и к обратному, из-за чего человек может оказаться намного ниже своего потенциала.
Перфекционисты часто мыслят в черно-белых тонах, например, они могут полагать, что «есть только один правильный результат и только один правильный способ его достижения». Такое мышление может породить постоянные сомнения и трудности с принятием решений из-за убеждения, что «есть только один правильный выбор» и решение будет либо «единственно правильным», либо «совершенно неправильным».
Перфекционисты часто воспринимают свои успехи избирательно: жестко критикуют себя за неудачи, принижая при этом важность собственных достижений. По этой причине им часто трудно ощутить радость или удовлетворение.
Как жить с перфекционизмом? Советы психолога
Перфекционизм прокрадывается в жизнь почти каждого, и нужно различать, где здоровья грань, говорит психолог Дарья Александрович. Важно понимать, когда ты хочешь сделать лучше, а когда ты стремишься сделать все идеально, что в итоге приведет к действию из разряда «все или ничего».
«Пример из моей жизни, я когда-то хотела начать вести блог. Я думала, что для начала мне нужно сделать профессиональную фотосессию, найти кого-то, кто мне поможет делать сторис, и тд. То есть я хочу сделать идеально, но в итоге я сижу и жду какого-то идеального момента.
При здоровом перфекционизме человек действует здесь и сейчас. А когда есть немного нездоровый перфекционизм, тогда дела откладываются, потому что идеально все равно не получится», — поясняет психолог.
Мы строим свой образ на основании примерно трех качеств и в случае перфекционистов, они часто строят свой образ на основе тех качеств, которых им не хватает. То есть если мы выбираем не самые лучшие наши качества, то и наше представление о себе соответствующее. Поэтому важно обращать внимание на свои сильные стороны. Возможно, вы их даже не замечаете, но они точно есть! Перфекционисту всегда мало, он всегда хочет лучше.
«То есть перфекционист вместо того, чтобы посмотреть на все, что было сделано, и похвалить себя — он найдет какую-то мелочь и к ней придерется. И что в итоге? Нет удовлетворения от результата, есть ощущение, что все еще нужно доделать», — поясняет Дарья.
Избавиться от нездорового перфекционизма достаточно просто, нужно позволять себе ошибаться, а также концентрироваться на хорошем.
«Когда вы закончили какой-то проект, старайтесь искать в нем то, что получилось, и что было сделано хорошо», — заключает психолог.
