Сердечно-сосудистые заболевания — наиболее распространенные заболевания среди беларусов. Порядка 45% беларусов страдают от повышенного артериального давления, а это лидирующий фактор риска развития инсультов и инфарктов. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний — один из важных факторов для сохранения здоровья. Рассказываем, что важно знать.
Болезни сердечно-сосудистой системы являются одной из основных причин смертности в Беларуси. Согласно данным на 2022 год, смертность от сердечно-сосудистых заболеваний составляет 754 случая на 100 тысяч человек. Принято считать, что сердечно-сосудистые заболевания характерны для пожилого населения, но это не так. Порядка 45% беларусов страдают от повышенного артериального давления, из них половина — это люди в возрасте от 50 лет. Развитие болезней сердца и системы кровообращения чаще всего обусловлено атеросклерозом сосудов, который развивается долго и медленно, прежде чем появляются первые симптомы.
Откладывать профилактику болезней сердечно-сосудистых заболеваний не стоит, ведь это может обернуться инфарктом, инсультом или даже внезапной смертью в самый неожиданный момент.
Что делать, чтобы ваше сердце оставалось здоровым как можно дольше?
Во-первых, следите за здоровьем
Важно проводить медицинские осмотры, ведь регулярные визиты к врачу помогают контролировать состояние вашего сердца и определять факторы риска для сердечно-сосудистых заболеваний.
Кроме того, важно контролировать артериальное давление, высокое давление является одним из основных факторов риска для сердечно-сосудистых заболеваний. Если артериальное давление превышает норму — обратитесь к врачу, а также следуйте его рекомендациям.
Необходимо контролировать уровень холестерина, ведь его превышение в крови может привести к образованию жировых отложений в артериях, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Если он превышен, необходимо изменить свой ежедневный рацион питания. В том случае, если диета сама по себе не работает или присутствуют другие факторы риска атеросклероза, стоит проконсультироваться с врачом для назначения фармакотерапии.
Во-вторых, начните правильно питаться
Этого правила необходимо придерживаться даже, если у вас нет риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Здорового питания и увеличения физической активности стоит следовать всегда, ведь это также помогает не набирать избыточный вес, который также является фактором риска для сердечно-сосудистых заболеваний.
Правильное питание является фундаментом профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Рекомендуется употребление пищи, богатой овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами, нежирным молочными продуктами и орехами. Регулярное употребление рыбы, богатой омега-3 жирными кислотами — очень полезно для здоровья сердца.
Соблюдая диету, обратите внимание на потребление витаминов-антиоксидантов (А, С и Е) — эти вещества нейтрализуют свободные радикалы. Свободные радикалы образуются в нашем организме в результате приема жирной пищи, алкоголя, курения, а также за счет загрязненной окружающей среды и даже солнечного излучения. Свободные радикалы разрушают наши клетки, что способствует развитию сердечных заболеваний.
Много антиоксидантов в овощах и фруктах (например, капуста, перец, помидоры, морковь, тыква, цикорий, салат, абрикосы), растительных маслах, печени, рыбе, сырах. Употребляя около 0,5 кг «зелени» каждый день, организм хорошо защищается антиоксидантами. Если ваше ежедневное потребление овощей и фруктов ниже, лучше начать есть их больше с сегодняшнего дня.
В-третьих, добавьте физическую активность
Сердце — это мышца, поэтому оно нуждается в регулярных тренировках. Физические нагрузки улучшают работу сердца, улучшают кровоток в коронарных сосудах, способствуют борьбе с липидными нарушениями, регулируют артериальное давление и предотвращают ожирение, а значит, обладают антиатеросклеротическим действием.
Конечно, выбор активности должен быть адаптирован к состоянию и физическим возможностям. Это может быть быстрая ходьба, скандинавская ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, занятия аэробикой. Если вы страдаете хроническими заболеваниями, при выборе физической активности предварительно проконсультируйтесь с врачом.
В-четвертых, откажитесь от вредных привычек
Откажитесь от курения. С каждой выкуренной сигаретой увеличивается развитие атеросклероза, а количество защитных витаминов-антиоксидантов (Витамин С и Е) уменьшается. Именно курение является одним из основных факторов риска для сердечно-сосудистых заболеваний. Бросить курить непросто, но при правильной мотивации это возможно. Через пять лет после выкуривания последней сигареты риск развития сердечных заболеваний у бывшего курильщика снижается до уровня никогда не курившего.
Откажитесь от алкоголя или ограничьте его потребление. Чрезмерное потребление алкоголя может повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Если не получается отказаться от алкоголя полностью, постарайтесь ограничить его потребление до умеренных доз.
В-пятых, меньше стресса, больше релакса
Чем больше стресса мы испытываем, тем больше нагружается наше сердце и сосуды. Поэтому следует предпринимать действия для снятия напряжения и стресса, например, больше отдыхать, медитировать, проводить время с комфортом и научиться дистанцироваться от работы.
Эти рекомендации универсальны и благодаря таким действиям мы имеем шанс укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы и продлить себе жизнь.
