Одиночество часто называют главной проблемой современного человека, эксперты утверждают, что в мире оно уже переросло в настоящую эпидемию. В Европе от одиночества страдает более трети населения, в России одиночество испытывает около 43% населения. В Беларуси подобные исследования не проводились, но, вероятно, наше общество также сталкивается с этой проблемой. Что может указывать на одиночество? Чем оно опасно? И как его преодолеть?
В определенный момент жизни каждый из нас чувствует себя одиноким. Но чувствовать одиночество и быть одному — это не то же самое. Одиночество — это отсутствие связей, а не отсутствие людей вокруг нас. Люди могут жить в одиночестве и чувствовать себя комфортно, а могут чувствовать себя одинокими в браке или кругу близких друзей.
Более трети европейцев страдают от одиночества, говорят результаты исследования Европейской комиссии. И если до пандемии коронавируса одиночество в Европе чаще испытывали пожилые люди, то в последние годы от одиночества страдает молодежь. В соседней России одиночество испытывает 43,1% взрослого населения. В первую очередь — пожилые люди, но довольно часто и молодежь.
О масштабе одиночества в Беларуси можно лишь догадываться, но в последние годы немало предпосылок для роста одиночества среди населения: репрессии, эмиграция друзей и близких, растущее недоверие в обществе, а также материальные трудности. Живого общения становится все меньше и этому способствуют не только перечисленные факторы, но и научно-технический прогресс, развивающий онлайн-форматы общения.
Что может указывать на одиночество?
Ощущение одиночества может быть разным и ряд факторов влияет на то, чувствует ли человек себя одиноким. К ним относятся: состояние здоровья, финансовое положение, а также количество и качество контактов с другими людьми. Большое значение также имеют жизненные события, например, потеря близкого человека или увольнение с работы.
Однако, если вы постоянно испытываете некоторые или все из следующих симптомов, возможно, вы боретесь с хроническим одиночеством:
- Неспособность установить более глубокий, более близкий контакт с другими. Даже если у вас есть семья и друзья, но вы не чувствуете поддержки и понимания.
- Никаких близких друзей. Вы можете окружить себя друзьями, но это не те отношения, в которых вы чувствуете себя комфортно.
- Непреодолимое чувство изоляции, независимо от того, где вы находитесь и кто рядом. Вы чувствуете себя изолированным, даже когда вокруг есть люди. Чувство отчуждения сопровождает вас на работе, во время путешествий, во время общественных мероприятий и на встрече с друзьями.
- Негативное чувство неуверенности в себе и низкая самооценка. Постоянно возникает ощущение, что с тобой «что-то не так».
- Усталость и выгорание при попытках социального взаимодействия.
Чем опасно одиночество?
Одиночество действительно может быть опасным и чем дольше оно длится, тем больше влияет на каждый аспект жизни. Длительное одиночество оказывает негативное влияние как на психическое здоровье, так и на физическое состояние. Все большее количество научных исследований показывает, что длительное чувство одиночества вызывает физические изменения в организме, снижает иммунитет, влияет на работу мозга и сердца, увеличивает риск сосудистых заболеваний, деменции, бессонницы. Чувство одиночества лишает нас энергии в эмоциональном смысле и становится причиной развития тревожных расстройств и депрессии.
Как преодолеть одиночество?
Порадуйте себя. Прежде всего, нужно позаботиться о себе, сделав что-нибудь приятное. Кто-то обрадуется покупке подарка, кто-то расслабится, приняв горячую ванну, а кто-то порадуется прослушиванием любимой музыки.
Стоит задуматься о хобби или занятиях, которые когда-то доставляли вам удовольствие, и попытаться начать заниматься ими снова.
Делайте маленькие шаги. Когда человек чувствует себя одиноким, особенно если эта проблема существует уже давно, он может чувствовать себя не готовым собираться в больших группах. Это нормально и лучше начинать постепенно, например, с встречи с другом или встречи с двумя друзьями за кофе, обедом или прогулкой в парке.
Даже комплимент, приветливая улыбка незнакомому человеку на улице или разговор с продавщицей — это форма контакта, которая поможет вам привыкнуть к общению.
Выбирайте природу. Время на природе никогда не тратится зря, оно может только помочь. Оно улучшит ваше самочувствие, подарит большее ощущение умиротворения, повысит уровень эндорфинов, восстановит концентрацию, снимет беспокойство и раздражительность, понизит кровяное давление и уровень кортизола.
Будьте нежными к себе. Восстановление чего-то, что мы потеряли, всегда требует времени и практики. Изменения не происходят в одночасье, поэтому может пройти некоторое время, прежде чем человек снова почувствует себя комфортно в ситуациях, которые когда-то не казались ему трудными. Со временем станет легче и установление контакта станет естественным, но важно во всем этом быть нежным — как к себе, так и к другим.
И помните, что вы не одиноки — каждый в большей или меньшей степени борется с одиночеством.
