Старение — это естественный процесс, который можно использовать в свою пользу. С возрастом у вас может появиться больше времени для себя и это время можно использовать для реализации ваших давних мечт и интересов. Но важно не забывать о своем психическом и физическом здоровье. Ко дню пожилых людей рассказываем, как заботиться о себе.
Забота о своем здоровье касается каждого из нас, независимо от того, сколько нам лет, но в определенном возрасте необходимо придавать этому особое значение, чтобы сохранить самостоятельность и физическую форму.
Здоровье и еда
Каждый пожилой человек индивидуален: страдает разными заболеваниями и функционирует в разной среде. Помимо рекомендуемых ежедневных измерений артериального давления или уровня сахара, существует ряд анализов, рекомендуемых пожилым людям, в том числе: общий анализ крови, ЭКГ, УЗИ брюшной полости, проверка зрения и слуха. Все анализы и профилактические осмотры должны проводиться в соответствии с рекомендациями врача.
Пожилым людям также следует помнить о витаминах, но не стоит заниматься самолечением, важно проконсультироваться с врачом. Чаще всего людям в возрасте назначают витамины А, D, Е и С, омега-кислоты 3 и 6, мелатонин, лютеин, железо, кальций, магний и калий.
Прием пищи должен основываться на пирамиде здорового питания для пожилых людей, предложенной ВОЗ: «меньше сахара, жирных солей, больше клетчатки». То есть основу рациона должны составлять овощи и фрукты, поскольку они содержат витамины, минералы и полифенолы. Овощи и фрукты играют важную роль в снижении заболеваемости и смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака, а некоторые исследования также показывают, что их употребление в больших количествах продлевает жизнь.
Общие рекомендации по питанию:
· увеличение частоты приема пищи — рекомендуются меньшие порции за 4-6 приемов пищи;
· обеспечение регулярного приема пищи;
· рекомендуется выпивать около 2 литров воды в день;
· повышение питательной ценности блюд, т.е. употребление обезжиренных молочных продуктов, нежирного мяса, птицы, рыбы и колбасных изделий;
· употребление овощей и фруктов каждый день;
· отказ от продуктов, которые трудно перевариваются, например, грибов или капусты;
· ограничение количества жиров, холестерина, сахара и соли.
Ментальное здоровье
Когда мы думаем о проблемах со здоровьем пожилых людей, обычно на ум приходят физические заболевания. Но с возрастом возникает повышенный риск развития психических заболеваний. Пожилые люди часто одиноки, страдают от потери смысла жизни, считают себя ненужными своему окружению и борются с многочисленными физическими недугами, которые приносят дополнительную боль. Эти факторы делают пожилых людей особенно уязвимыми для развития депрессии.
У пожилых людей депрессия может проявляться несколько иначе. Плохое настроение может наблюдаться у пожилых людей с депрессией, но важно обратить внимание и на другой момент — раздражительность, она особенно характерна при депрессии у людей в возрасте.
Пожилые люди также могут жаловаться на соматические и когнитивные проблемы, такие как трудности с концентрацией внимания и нарушения памяти. И их могут ошибочно принимать за возрастные изменения, но в реальности это может быть следствием депрессии. Важно обратить внимание и на другие симптомы, например, потерю аппетита, проблемы со сном и сильное чувство вины.
Физическая и умственная активность пожилых людей
Физическая активность пожилых людей является чрезвычайно важным элементом, существенно влияющим на качество их жизни и здоровье. ВОЗ рекомендует уделять физической активности не менее 2,5 часов в неделю, не менее 10 минут за раз.
Очевидно, что в определенном возрасте не всякая физическая активность возможна. Пожилым людям рекомендуются, в частности, скандинавская ходьба, йога, гимнастика и плавание или аквааэробика. Важно помнить, что неправильные или слишком интенсивные упражнения могут привести к травмам, переломам и повысить риск сердечного приступа, поэтому будьте особенно осторожны и не переусердствуйте.
Социальная активность
Социальная активность в старости имеет большое значение для поддержания физического и психологического здоровья. Во-первых, пожилым людям важно не изолироваться от общества. Общение с близкими и друзьями создает положительные эмоциональные связи и помогает бороться с одиночеством, депрессией и тревожностью.
Для поддержания социальной активности ходите на мероприятия, присоединяйтесь к клубам по интересам и посещайте концерты, лекции и выставки.тУчастие в социальных активностях может приносить радость, удовлетворение и новые впечатления, делая жизнь более насыщенной.
