Иллюстративное фото: Reuters
Синоптики сообщают, что на следующей неделе в Беларусь придет сильная жара. Ожидается до +33°C, а иногда температура будет подниматься даже выше. «Маланка» спросила у врача-терапевта, как бороться с жаркой погодой и как защитить себя от солнечного удара.
Жара ожидается всю следующую неделю. В некоторых регионах Беларуси температура поднимется до +38°C и может побить новые температурные рекорды. Это значит, что нужно особенно внимательно следить за своим здоровьем. Вот, что в такую погоду рекомендует делать врач-терапевт:
- Одежда и аксессуары:
- Носите легкую, светлую одежду из натуральных тканей (хлопок, лен).
- Используйте шляпы с широкими полями и солнцезащитные очки.
- Применяйте солнцезащитный крем с высоким SPF.
- Гидратация:
- Пейте много воды, даже если не чувствуете жажды.
- Избегайте напитков с кофеином и алкоголем, так как они способствуют обезвоживанию.
- Ешьте больше свежих фруктов и овощей, которые содержат много воды.
- Дом и рабочее место:
- Установите кондиционер или вентилятор для поддержания комфортной температуры.
- Закрывайте шторы или жалюзи, чтобы снизить поступление тепла.
- Используйте влажные полотенца или прохладные компрессы для снижения температуры тела.
- Активность:
- Ограничьте физическую активность в самые жаркие часы (с 11:00 до 16:00).
- Планируйте прогулки и занятия спортом на утренние или вечерние часы.
- Делайте частые перерывы в тени, если необходимо находиться на улице.
- Питание:
- Ешьте легкие и небольшие порции пищи, чтобы не перегружать организм.
- Избегайте горячих, жирных и острых блюд.
- Предпочитайте холодные супы и салаты.
- Здоровье:
- Следите за самочувствием и симптомами теплового удара: головокружение, тошнота, головная боль.
- Консультируйтесь с врачом, если у вас хронические заболевания или принимаете лекарства, влияющие на терморегуляцию.
- Будьте внимательны к детям, пожилым людям и домашним животным, так как они более уязвимы к жаре.
- Отдых и сон:
- Используйте легкие постельные принадлежности.
- Держите окно открытым ночью, если это безопасно, для лучшего проветривания.
- Примите прохладный душ перед сном для снижения температуры тела.
